jak jeść więcej

[...] 15.02 ok. 3:00 dotarlismy na „miejsce wypoczynku” czyli do koleżanki J , lekko podmęczeni posiedzelismy jeszcze chwile i skoczylismy do łónia ... tak jakoś wyszło że nei przespałem się ani chwili tej nocy... o 8:30 wybiłem do domku, szybkie sniadanie i kurs na uczelni , spakowałem szame i zabrałem gotowa torbe lekko [...]

[...] w stopniu większym niż znikomy- zdecydowanie. Do tego doszły zaburzenia hormonalne i brak okresu od 2 lat. Miałam ok. roczną przerwę w aktywności fizycznej, tzn była jakas tam aktywność, ale nie było to regularne i ja nie byłam zadowolona. Wcześniej też uprawiałam sporty siłowe, ale wiadomo czysto amatorko i wciąż się uczę a do ideału [...]

Zazwyczaj daję tylko 25 g białka z proszku, wczoraj nie miałam jak dobić więc dałam więcej proszku, dziś miesem dobiłam. Postaram się w takim razie jeść 5 posiłków :-P Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-25 18:17:26

[...] coraz później no i gainerek przyjechał dobry to się chciało więcej/szybciej no i poszło ale w brzuch :) ale przyznam że początek był obiecujący, szło całkiem ładnie, ale jak na koniec stanałem na maszynie i wyszło że nabrałem 2x więcej tłuszczu niż mięśni to odpuściłem. po drodze wesele, podróż poślubna, święta i oponka jak znalazł, mięcho [...]

[...] ci wystarcza zadowolona jestes, czujesz sie dobrze, jestes w stanie tyle jesc juz przez cale zycie? To sa wazne pytania bo musisz wziac pod uwage ze twoja dieta powinna byc jak najblizsza temu jak masz zamiar (czy w ogole) jesz na co dzien. w kazdym badz razie, jezeli starcza ci ww to dobij tluszczem do 1800kcal, a jezeli chcesz wiecej ww to [...]

ok a wieć wygląda to tak: mniej więcej moje żywienie teraz podobnie wygląda jak w tych 10 poradach poza tym tylko, że staram się aby weglowodany przeważały w porannych posiłkach (np. płatki owsiane + jog naturalny na śniadanie) niż wieczornych, a więc jem je do godz 17 a potem tylko warzywka do kolacji (np. tuńczyk z jakąs zieleniną albo pierś na [...]

Bo z tego co czytalem to wlasnie te szybciej wchlanialne ww przed treningiem, po treningu bialko+ww. Zeby nie robic oddzielnego tematu, czy gainer jak to mawiaja to jest taki syf %-) bo jak idac sladem 2g bialka na kg i 1g tluszczu to mi kaza jeść 550ww %-) zwykle raczej ww w okresie utrzymania wagi mialem kolo 150/200 jadlem troche więcej [...]

Ja nie powiedziałam, że odzywiam się idealnie czysto jak w diecie redukcyjnej. Niech Ci będzie ze odzywiam się niezdrowo, jednak nie uważam się za skrajny przypadek złego odżywiania :) i nie oceniaj mnie z góry. Jestem wdzięczna za wszelkie uwagi i pomoc jednak czasem potrzeba wymiany więcej niż kilku zdań, aby dowiedzieć się czegoś na temat [...]

fotka z ost weeka robienia masy, mialo byc pare kilo wiecej ale wyszlo jak wyszlo, tydzien temu zatrulem sie i w ogole nie moglem jesc za bardzo, spadlo z 3 kg. juz jest ok, przynajmniej wycinka niebedize musiala trwac za dlugo.

Staram sie jesc:) zreszta chyba jak kazdy.moj staz treningowy to 2.5 roku wiec czego tu sie wiecej spodziewac??

szkurde 2 razy wrzuciło mi to samo .Jak będę masować to będę więcej jeść ? /-)_ Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-11-25 18:18:18

[...] te diety z za dużą ilością węgli i tłuszczy brzuch też urósł. Poza tym przeczytałem, że dieta wysokobiałkowa jest odpowiednia dla osób, które chcą robić masę z możliwie jak najmniejszym prawdopodobieństem otłuszczania się (jak coś nie po polsku to sory ale nie spałem od 48h ) 2,5g bialka to już jest bardzo duzo i nie ma sensu dawac wiecej. [...]

No jak zaczniesz cwiczyc 3 razy w tygodniu po 45 min to zapotrzebowanie skoczy o jakies 1000 kcal. Co do obniżki, zgodzę się ze stojeden. Jeśli przytniesz za mocno kalorie to na początku będzie szło nieco szybciej ale ciało szybciej zacznie się adaptować. Twój organizm nie chce chudnąć, dla niego to jest zagrożenie Twojego życia i zacznie działać [...]

No jak zaczniesz cwiczyc 3 razy w tygodniu po 45 min to zapotrzebowanie skoczy o jakies 1000 kcal. Co do obniżki, zgodzę się ze stojeden. Jeśli przytniesz za mocno kalorie to na początku będzie szło nieco szybciej ale ciało szybciej zacznie się adaptować. Twój organizm nie chce chudnąć, dla niego to jest zagrożenie Twojego życia i zacznie działać [...]

Na silownie niestety nie mam kiedy chodzic. Co jak co ale jednak musze znalezc czas na szkole (a chodze do b. wymagajacej). Wyjsc pobiegac to nie jest problem, ale na silownie musialabym dojechac itp a to zabiera wiecej czasu. Co do aktywnosci fizycznej : W tygodniu oprocz srody (nie pozwalaja mi zajecia) i piatku (w koncu to piatek:D) biegam [...]

[...] WBT 2500kcal (W55%, B:15, T:30%) 2300kcal i obserwować zmiany jeśli waga rośnie obcinamy kcal, jeśli stoi czekamy tydzień i znowu obcinamy, jeśli spada zostawiamy tak jak jest (W 55%, B:20%, t:25%) 2100kcal i obserwować zmiany jw 2000kcal i obserwować zmiany jw (W 50%, B:25, T:25) 1900kcal i obserwować zmiany jw 1800kcal i obserwować [...]

[...] się w 1972 roku w Budapeszcie, gdzie mieszkał z rodziną. Zawsze interesował się sportem. Jako licealista próbował trenować zapasy, ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia [...]

[...] się moje biodra błędnie w pierwszym poście nazwane udami seria I wykroki - obciążenie 5 kilogramów po 13 wykroku usłyszałam wrzask "eeeeeeeeeeełłłłłęęęęę" co jak sądzę w ustach mego 7 miesięcznego syna znaczyło "rodzicielko moja chcę jeść, czy zechciałabyś mi zrobić?" Synowi się nie odmawia. Zrobiłam mleko. wróciłam do [...]

[...] nie warto przepłukiwać receptorów wyrzutem insuliny- a mieszanka węgli to zapewni. (chociaż białka i tłuszcze też odpalają insę- poczytaj o wymienniku białkowo-tłuszczowym jak to Cię interesuje). Ryby bierz tłuste i staraj się unikać mrożonych. Nawet makrela czy śledź będzie lepsza od minataja. Jak Ci strzelają stawy, to jedz ostre przyprawy + [...]

Jak najbardziej po treningu :) Zreszta jak zaczniesz podnosic zelastwo to zobaczysz, ze organizm sam zawola. Moze i koktajle promowane przez Chodakowska typu, szpinak i gruszka sa dobre, ale to zadne paliwo potreningowe. Najgorsze co mozesz zrobic po treningu to nie jesc nic, albo garsc salaty i pol jajka....8k to nic poczekaj jak zrobisz RDL'a z [...]